Какие сложности 🙈 А в парке пробежка или как? Во сколько надо мчать ?

4 июня 2018 в 12:57 Бетка пишет:
Б> А в парке пробежка или
Б> как?
По-разному: В белом плаще с кровавым подбоем, шаркающей кавалерийской походкой, ранним утром И бегают, и ходят, и на тренажёрах занимаются.Я на велосипеде приезжаю

Во сколько надо мчать ?
Я с 6.00 до 7.00 примерно, чтобы на работу успеть.

Велик .., точно.. надо купить.. лучше чем пробежка. Спасибо за идею, буду обдумывать 🤔

4 июня 2018 в 13:21 Бетка пишет:

Б> буду обдумывать
Б> 🤔

4 июня 2018 в 13:23 Atos пишет:
A> 4 июня 2018 в 13:21 Бетка пишет:
A> Б> буду обдумывать
A> Б> 🤔
A>

У меня не воспроизводятся видео с форума, но смысл понятен. Атос, я все думаю, это какой стимул должен быть, чтобы схуднуть на 20 кг🙈🙈🙈🙈

4 июня 2018 в 13:35 Бетка пишет:

Б> Атос, я все думаю, это какой
Б> стимул должен быть, чтобы схуднуть на 20
Б> кг🙈🙈🙈🙈

Всё просто: год назад отказался от курения и нажрал за полтора месяца 20 кг
Стало тяжело шнурки завязывать.
Теперь норм,но кубиков пресса пока не видно
Сброшу-ка я ещё 5-7
Обед нужно заработать. Приступим:
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Ноги + Спина + Грудь + Плечи

Приседания - 5 подходов. 2 разогревочных + 3 рабочих. 6-8 повторений.
Мертвая тяга 4 подхода (2+2)-6-8 повторений. Мужчинам акцент на бицепс, женщинам на ягодицы.
Подтягивание или тяга вертикального блока 8 повторений. 4 подхода.
Тяга штанги (гантели) в наклоне 4-под. 6-8 повторений
Жим штанги(гантелей) лежа 4-под. 6-8 повторений
Отжимания на брусьях 4-под. 6-8 повторений
Жим штанги (гантели) стоя 4-под. 6-8 повторений

4 июня 2018 в 13:42 Atos пишет:
A> 4 июня 2018 в 13:35 Бетка пишет:
A>
A> Б> Атос, я все думаю, это какой
A> Б> стимул должен быть, чтобы схуднуть на 20
A> Б> кг🙈🙈🙈🙈
A> Всё просто: год назад отказался от курения и
A> нажрал за полтора месяца 20 кг
A> Стало тяжело шнурки завязывать.
A> Теперь норм,но кубиков пресса пока не видно
A>
A> Сброшу-ка я ещё 5-7
A>
A> Обед нужно заработать. Приступим:
A> СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
A> Ноги + Спина + Грудь + Плечи
A> Приседания - 5 подходов. 2 разогревочных + 3
A> рабочих. 6-8 повторений.
A> Мертвая тяга 4 подхода (2+2)-6-8 повторений.
A> Мужчинам акцент на бицепс, женщинам на ягодицы.
A> Подтягивание или тяга вертикального блока 8
A> повторений. 4 подхода.
A> Тяга штанги (гантели) в наклоне 4-под. 6-8
A> повторений
A> Жим штанги(гантелей) лежа 4-под. 6-8 повторений
A> Отжимания на брусьях 4-под. 6-8 повторений
A> Жим штанги (гантели) стоя 4-под. 6-8 повторений
A>

4 июня 2018 в 13:42 Atos пишет:
A> 4 июня 2018 в 13:35 Бетка пишет:
A>
A> Б> Атос, я все думаю, это какой
A> Б> стимул должен быть, чтобы схуднуть на 20
A> Б> кг🙈🙈🙈🙈
A> Всё просто: год назад отказался от курения и
A> нажрал за полтора месяца 20 кг

Вот и я бросила, 3 набрала.. рисковать дальше не стала и начала снова🙈 Теперь скидываю.. Это нужна большая сила воли самой делать этот комплекс. То же самое в спортзале на силовой тренировке. С января хожу, отлично .. а тренажёры не по мне как оказалось . Теперь думаю силовую разбавить пробежкой. Это же надо а 5 встать🙈 добежать до парка🙈 надо решиться

4 июня 2018 в 14:00 Бетка пишет:

Б> Вот и я бросила, 3 набрала.. рисковать дальше не
Б> стала и начала снова🙈 Теперь скидываю..

Нужно скорректировать пищевое поведение
Б> Это нужна большая сила воли самой делать этот
Б> комплекс. То же самое в спортзале на силовой
Б> тренировке. С января хожу, отлично ..
Силовую я делаю один раз в неделю.

ВС - свободный день по углеводам- отдых

Пн- силовая вечером (минимум углеводов, поскольку силовая только один день придется делать фул бади)

Вт-отдых или кардио

Ср- Высокообъемный

Чт-Высокообъемный
(минимум углей, поскольку высокообъемных две, можно сделать классический сплит верх-низ, либо разбить по антагонистам-сенергистам )

Пт-отдых или кардио

Сб-На выработку молочной кислоты(фул бади)

Вс- загрузка - отдых
а тренажёры
Б> не по мне как оказалось .
Свободные веса эффективней нагружают мышцы кора.
Теперь думаю силовую
Б> разбавить пробежкой.

Это же надо а 5
Б> встать🙈 добежать до парка🙈 надо
Б> решиться

Бегаю по утрам с собакой ))) вокруг квартала

>Это нужна большая сила воли самой делать этот комплекс
Решение очень простое. Нанимаете человека, который будет Вас наказывать за невыполнение комплекса.

4 июня 2018 в 16:19 Юра пишет:
Ю> >Это нужна большая сила воли самой делать этот
Ю> комплекс
Ю> Решение очень простое. Нанимаете человека,
Ю> который будет Вас наказывать за невыполнение
Могу обидиться, будет скандал и все к нему прилегающее.. нет, я взрывная 🙈