Какие продукты должны быть в рационе ежедневно и сколько на них придётся тратить шахтинцам

Одними из главных в списке необходимого диетологи называют куриные яйца. Притом в день съедать их рекомендуют не более двух штук. И лучше на завтрак. К слову, десяток яиц обойдётся шахтинцам в среднем, по данным Ростовстата, 60-77 рублей. Свойские продают по цене не менее 100 рублей.

Притом не стоит опасаться того, что в организм после поедания даже одного яйца попадёт нежелательный избыток холестерина. Дело в том, что, по словам медиков, в куриных яйцах как раз содержится так называемый "диетический" холестерин, который вреда здоровою не наносит. А лишь пользу, в отличие от "ненормального" холестерина, вырабатывающегося организмом и попадающим в кровь.

В числе необходимых продуктов, которые должны быть в рационе:

Фрукты;

Овощи;

Кисломолочные напитки;

Молоко.

Не менее важно кушать мясо, но не колбасу. Можно запечь курочку, сварить говядину и слайсами порезать на хлеб в виде бутербродов.

Мясо и рыбу следует дополнять овощами и зеленью. В рецептах русской кухни есть вполне приемлемые блюда. В их числе:

Гречка с мясом;

Рис с овощами и курочкой;

Запеканка с кабачками, фаршем и томатами;

Рыба овощами.

К слову, рыбу вообще не стоит исключать из рациона. Это самый полноценный продукт. Особенно для тех, кто придерживается принципов правильного питания. По словам диетологов, её можно употреблять с зеленью, сырыми или запечёнными овощами, тыквой. Очень хорошо подойдёт сочетание запечённой тыквы с картошкой. Бобовые и горсть орехов на десерт.

Важно отказаться от большого количества сладкого.

Теперь о том, во сколько данные продукты обойдутся:

Мясо:

Говядина - 454 рубля за килограмм;

Свинина - 340 рублей за кило;

Куры - порядка 160 рублей за кило.

Мороженая рыба - 217 рублей за кило.

Колбаса:

Полукобчёная - 574 р.;

Варёная - 430 р.

Килограмм сливочного масла шахтинцам обойдётся в 701 рубль.

Литр подсолнечного - в 130 р.

Маргарин стоит не менее 200 р. за кило.

Сметана в Шахтах подскочила почти до 280 рублей за кило, а творог уже стоит порядка 400 рублей. Килограмм твёрдого сыра будет стоить 706 рублей.

По данным Ростовстата по состоянию на 6 февраля 2023 года.